"Goed omgaan met de kou en regen ? deel 1"

Hallo voetballers, trainers en elftalbegeleiders,

We hebben nog maar net één van de zwaarste koudegolven van Nederland ooit achter de rug, maar juist nu de temperatuur weer boven het vriespunt is, is het verstandig alert te zijn op onderkoeling.

Lees hier deel 1 van de tips die ik vanuit Body Solutions kan geven in deze situaties.

Juist nu, omdat de velden weer deels bespeelbaar zijn en er langzaamaan weer gevoetbald gaat worden. Maar ook omdat temperaturen boven 0 garant staan voor meer (natte) neerslag en meer wind. Het gevaar van onderkoeling hangt niet alleen af van de temperatuur, maar ook van wind en neerslag.

Wind, die langs je lichaam waait, ontneemt lichaamswarmte van je. En neerslag zorgt voor verminderde isolerende werking van je kleding! En als de neerslag je huid bereikt ontneemt het ook nog eens direct warmte van je.

Wanneer jouw lichaam te koud zal worden, zal het reageren door te gaan rillen. Het lichaam probeert zo via de spieren meer warmte op te wekken. En ook zul je kippenvel krijgen. Dat is een manier om te proberen warmte gevangen te houden tussen de haartjes van het lichaam.

Dat is allemaal nog niet zo erg, maar herken deze signalen en weet dat je dus kennelijk niet goed genoeg gekleed bent.

Als de lichaamstemperatuur nog verder daalt, dan zullen er heftigere verschijnselen gaan optreden, waaraan je onderkoeling herkent. Op dat punt is het echt zaak de training of de wedstrijd direct te stoppen en je te gaan opwarmen!

De tekenen zijn: spierkrampen, verwardheid of verandering van het gedrag zoals gelatenheid of juist geïrriteerdheid. Het rillen van de spieren zal stoppen en je spieren worden in plaats daarvan juist heel stijf, wat ook weer blessures in de hand werkt.

Spelers, trainers, elftalbegeleiders? Wees alert op de tekenen!

De volgende keer meer tips over de juiste kleding, preventieve voedsel- en vochtinname en wat te doen wanneer onderkoeling dan toch mocht optreden.

Veel voetbalplezier!

Paul de Jong

BodySolutions Fysiotherapie Nieuwegein